2023年4月15-21日是第29个全国肿瘤防治宣传周,今年宣传周主题是“癌症防治 全面行动——全人群 全周期 全社会”,旨在积极倡导每个人都应该做自己健康的第一责任人,正确认识癌症、积极防控癌症,树立癌症三级预防理念,践行健康文明的方式,主动参加防癌健康体检,做到早预防、早发现、早诊断、早治疗。
世界卫生组织提出:三分之一的癌症完全可以预防;三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治;三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。很多癌症的发生与不良生活方式有或多或少的、直接或间接的关系。改变不健康生活方式可以预防癌症的发生。
一、不吸烟,避免二手烟
吸烟是癌症最重要的危险因素,可以通过改变自身行为来加以预防。关键在于认识到吸烟的危害,积极行动起来。吸烟者要戒烟,不吸烟者要尽量避免二手烟、三手烟。同时,要积极支持和促进控烟的立法,让所有家庭和公共场所都变成无烟的清洁空间。
二、适量饮酒,最好不饮酒
癌症的风险与饮酒量密切相关。以预防癌症为目的,最好滴酒不沾。每个人还应了解自己癌症、心脑血管疾病的家族史,结合其他危险因素,权衡饮酒的利弊。
三、选择健康的饮食
选择健康的食物和饮料,而不是那些添加了过多糖分和脂肪的高能量食物。在饮食中增加粗纤维、减少肉食、增加新鲜水果和蔬菜,这可以帮你避免超重或肥胖导致的癌症风险。
四、坚持锻炼,保持健康体重
体育锻炼帮助我们保持健康的激素水平、新陈代谢能力、增强免疫力,还能降低癌症发病风险。建议每天坚持30分钟以上的中等强度的体育锻炼。找到一种自己喜欢的运动方式,比如快走、跑步、游泳、拳操、自行车等,每天运动,持之以恒。
五、关注癌症预防
癌症防控不只是中老年人的事情,要尽早关注癌症预防。从小养成健康的生活方式,避免接触烟草、酒精等致癌因素,保持心情舒畅,降低癌症的发生风险。不可依赖营养补充剂预防癌症,应当尽量从饮食中获取必要的营养素,只有在临床表现或生化指标提示营养素缺乏时,才需要考虑服用营养素补充剂。
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