良好的饮食习惯可使身体健康地生长、发育;不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。生活中,学生们应注意合理膳食,适量运动,养成良好的生活习惯。2022年5月20日中国学生营养日的主题为:“知营养 会运动 防肥胖 促健康”。让我们一起学习如何合理膳食,养成健康的生活方式。
一、合理膳食
掌握规律、合理的进餐,每餐用餐时间和用餐量都要规律。
1.每天食用至少5种蔬菜,可以将洗干净的新鲜水果放在家里显眼且方便易取的地方,以便自行拿取。
2.鼓励孩子在学校吃完餐盘里的蔬菜。
3.让孩子参与制定家里的菜谱,多采购五颜六色的蔬果。根据家庭用餐人数,按照每人每天一斤的量制定蔬菜采购量。
4.适量喝不加糖的鲜榨蔬果汁,也可在水中加柠檬片、薄荷叶或苹果。
二、防范肥胖
高脂、高盐、高糖类食物普遍比较美味,但其能量高,而且往往不会有太强的饱腹感,会在不知不觉情况下摄入很多。长期过多摄入这些食物,可能会导致糖尿病、高血压或超重肥胖。
1.若想吃零食应该选择天然、新鲜、营养均衡,具有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维的零食;对于加工过度、高油、高盐、高糖、缺乏营养的零食尽量减少摄入。
2.安排固定摄取零食时间,不可暴饮暴食。
3.学会读取营养标签和配料表,尽量避免购买高脂、高糖、高盐类加工食品。
4.随身携带水杯,口渴时应选择喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。
三、适量运动
生命在于运动,运动可以改善大脑功能,增加肺活量,使我们的心脏变得更强壮;运动还可以让我们保持好心情,精力充沛,改善睡眠,促进新陈代谢。
1.要有合理的运动强度。运动要循序渐进,从低强度开始,慢慢增加,让肌肉逐渐适应运动强度。
2.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动,避免空腹运动。饭后1小时再进行运动,运动后注意补充水分。
3.白天可进行充足的身体活动,但不要在临睡前做运动,以免影响睡眠。
4.多创造运动机会,如步行上下学,全身心投入课间或体育课,重要的日子如生日等用运动来庆祝。
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