冬天是老年人发病高峰期,由于气温降低和气候干燥等因素的影响,老年人身体各种机能衰退,自我调节能力差,稍不注意,就会旧病复发或诱发新病。因此,老年人要特别重视冬季的疾病预防,注意保健和养生。
一、呼吸系统疾病
冬季天冷,气候干燥,早晚温差大,老人最需要提防流感、慢性支气管炎急性发作、肺炎、哮喘急性发作等呼吸系统疾病。
老人预防呼吸系统疾病,要在生活起居上多注意,首先注意保暖,随温度变化选择衣物;卧室注意通风换气,早晨或白天阳光较好时最好通风半小时到一小时左右;避免刺激性饮食,多喝水,多吃水果;适当户外活动,增强体质;佩戴口罩,避免呼吸刺激性气体、冷空气,尽量避免接触感冒患者;另外,建议接种流感疫苗,肺炎疫苗。
二、心脑血管疾病
老年人心脑血管疾病的发病率较高,由于寒冷的刺激,血管会收缩,造成血管阻力及血压上升,增加心脏负荷,心肌耗氧量增加。有心脑基础疾病的老人要尽可能保持身体恒温,避免受凉感冒增加心脏负荷;适当锻炼,以散步为主,不宜过早晨练及剧烈运动;饮食以清淡易消化为主,温度适中,不宜暴饮暴食,多吃新鲜蔬菜水果,尽量少吃腌制食物;按时睡眠,保持情绪稳定,避免情绪大起大落;不宜公共澡堂洗浴,家庭洗浴最好有家人陪伴;慢性病人要按时服药,出现胸闷、胸痛、心悸、肩背部、上腹部疼痛、头胀痛、头晕等不适要及时就医。
三、消化系统疾病
在隆冬季节,人体受寒后,血液中的组织胺增多,胃酸分泌旺盛,胃肠发生痉挛性收缩,加上冬天饮食量增多,节假日期间饮酒量增加,有基础胃病的老人易旧病复发,甚至引起消化道出血等严重并发症。
因此,冬季老人要特别注意胃部保暖,忌食生冷,规律饮食,以温软易消化饮食为主,尽量戒烟酒。
四、内分泌系统疾病
老人最常见代谢系统疾病就是糖尿病。冬天因为天气寒冷,我们会更想吃一些高脂高糖饮食。同时伴随各种节日,滋补品也琳琅满目。
对于糖尿病人来说,冬天饮食控制是一个挑战。尤其是爱吃火锅、炖汤类的老年人,要注意控制摄入量。主食要合理选择,多吃荞麦、燕麦、全麦面粉、紫米等粗粮,蔬菜多吃白菜、芹菜、黄瓜、扁豆等,豆制品可选豆腐、绿豆、黄豆等,优质蛋白有鱼虾、蛋、奶、瘦肉等。另外,糖尿病人冬季进补尽量避免燥热补品,其中有含激素成分,可导致血糖增高。
五、骨和关节系统疾病
秋冬气温变化频繁,较强的冷空气能引发关节疼痛的发作。对于有慢性关节疾病的患者,平时要注意锻炼,并加强局部保暖。
需要注意的是,由于老年人反应差,对于老年人尤其是失能失智者,要避免使用热水袋、暖宝宝等取暖,以防烫伤。
除了预防常见疾病之外,老人也要注意心境平静,控制情绪,特别是高血压的老人更应注意对情绪的调节。老人要保持青春之心,以积极的、善意的态度看待周围人事,遇到不顺心事,要一笑了之,情绪的乐观能促使体内的气血运行通畅,保证脏腑功能的
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