80%的癌症是由不良生活方式和环境引起的,其中30%的癌症与吸烟有关,35%的癌症与不良饮食习惯有关,人们把不良行为与生活习惯引起的癌症统称为“生活方式癌”。
由于“生活方式癌”是由不良生活习惯和行为方式引起的,只要人们注意在日常生活中改变不良行为和生活方式,许多癌症的发病是可以避免的,也就是说癌症是可以预防的,预防癌症的金钥匙就在我们每个人的手中。
一、摒弃吸烟,不酗酒。
二、合理膳食,营养平衡。
1、不食霉变和烧焦的食物;
2、少吃烟熏、火烤、油炸、腌制食品;
3、少吃盐,每人每天少于6g,三口之家每月不超过1斤为宜;
4、蛋白质适量,每人每天70-75g,脂肪适量,每人每天20g,约2匙食油,动物脂肪占三分之一;
5、多吃新鲜蔬菜与水果,每人每天500g,至少吃五种不同的蔬菜和水果;多吃豆类和豆制品,每人每天250g,牛奶每人每天一瓶;
6、食谱要广,三餐按时,进食不宜过快、过烫。
三、经常体育锻炼,每天30分钟,每周不少于5天,每周至少做一次使你精力充沛的运动,避免体重过重。
四、精神开朗,情绪乐观,不生闷气。
五、癌症有十大警告信号,遇到以下情况,及时到正规医疗机构,根据医生的建议,定期进行相应的癌症早期筛查。
1、皮肤、乳腺、舌部或者身体任何部位发现可以触及的、不消退的、且有逐渐长大趋势的肿块。
2、疣或痣发生明显变化。
3、持续性消化不良。
4、吞咽不适,胸骨后食管内感觉异常、微痛或哽咽。
5、耳鸣、听力减退,鼻塞不通,流鼻血,有时有头晕、头痛或颈部肿块。
6、月经期以外或绝经期以后的阴道流血。
7、持续性干咳,痰中带血丝和声音嘶哑。
8、久治不愈的伤口或溃疡。
9、大小便习惯的改变。
10、不明原因的消瘦。
抚
顺市疾病预防控制中心 慢病科
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