联合国儿童基金会指出，从学业竞争、父母期望到快速变化的社会经济环境，中国儿童面临的压力正日渐增加。在中国，心理健康问题是青少年最主要的疾病负担之一。全国范围内开展的最新心理健康研究显示，近25%的青少年表示感到轻度或严重抑郁。据估算，中国有至少三千万17岁以下的儿童青少年面临情绪或行为问题。让我们一起来学习相关知识，增加对儿童青少年心理问题的了解，关注孩子的心理健康。

一、青少年常见的心理问题

1、学习问题

常见的有学习困难、被动学习、丧失学习兴趣、厌学、逃学等。随着课业内容及难度的增加，有些青少年容易产生畏难心理，甚至产生厌学等问题，有些青少年甚至认为自己前途渺茫。

2、网瘾问题

现今社会，互联网对青少年的影响超乎想象。有些青少年长时间、习惯性地沉浸在网络游戏中，对虚拟世界产生了强烈的依赖，同时其意志力又比较薄弱，以至于达到了痴迷的程度，出现难以自我解脱的行为和心理状态。

3、情绪问题

青少年正值叛逆期，容易出现情绪问题，例如情绪低落、烦躁、易激惹、有敌意等。在精神/心理专科门诊，焦虑、抑郁在青少年中最为常见。

4、人际关系问题

青春期阶段，青少年和父母的关系发生了改变，一方面，青少年开始建立与家庭分离的自我认同，他们开始寻求更多的独立性，希望能够摆脱依赖父母的生活，渴望走出家庭，建立伙伴关系；另一方面，处于青春期的青少年内心又有不安全性，他们缺乏自信、害怕挫折，总是担心自己的缺点和短处不被人接纳，甚至让人生厌。与此同时，与父母的代沟、被同学冷落忽视、与老师关系不好等也让他们头疼不已。

二、青少年自身如何增强心理适应能力

1、深呼吸有助于情绪平稳

当处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌，建议情绪波动时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，能够冷静思考时，再去做决定。

2、适量运动预防负面情绪

运动能帮助身体分泌快乐多巴胺，坚持适量运动（跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择），每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁等心理障碍有很大的帮助。

3、充足的睡眠利于身心健康

睡眠质量是身心健康的综合表现，睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪增加，青少年应当注意保持充足的睡眠时间，少熬夜，早睡早起。

4、光亮环境对抗不良情绪

研究发现，季节性情绪失调主要由于光照不足引起。因此，让自己身处光亮的环境中，能有效对抗不良情绪的干扰。

5、听音乐缓解负面情绪

听音乐可以促进心理健康，让人放松、同时还可以通过释放个体被压抑的情绪，来达到有效维护心理健康的目的。

6、积极的心理暗示让自己快乐

同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来，每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己今天很快乐。

7、寻求外界支持助你走出困境

当青少年遇到难以通过自身调节克服的心理困难时，可以积极主动地向同学、朋友、家长、教师以及专业心理工作人员寻求帮助，在各方支持下恢复自身心理平衡，走出不良的心理状态。

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