站久了,腰疼。坐久了,也腰疼。腰椎间盘突出的现象越来越常见,不管是在学生、上班族还是老年人中,发生的迹象都越来越普遍。是什么原因导致了腰间盘突出?我们又要怎么预防呢?
人类的进化是从爬行到直立行走,虽然解放了双手,促进了人类文明,但是却为此付出了巨大的代价。由于地心引力的作用,直立行走不可避免的增加了腰椎的负荷,使腰椎间盘突出症成为了进化的附加病。随着人类生活方式和办公方式的改变,电脑使用频率的增加,交通工具越来越发达,使腰椎间盘突出症发病也开始增加,腰椎间盘突出也慢慢成为了一种生活方式病。
为了保护腰椎,预防腰椎间盘突出,我们要在生活中改变不良的生活方式与行为,做到以下六点:
一、选择合适的座椅
对于患者而言,椅子很大程度决定了背部的舒适度。而椅背的高度更是重要,不要让腰椎在坐下时浮动。如果腰部靠在椅背上,最好放置一个靠垫。另外,座位软硬应适中,太软或者太硬也会导致腰部不适。
二、搬运重物前先下蹲
搬重物时,先做好准备姿势,不要突然用力。也不要直腿深弯腰拾物,应先下蹲或者单膝跪地;搬提重物时尽可能双侧用力,不要把重心倒向一边。将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起,慢慢起身的同时,重物要尽量贴近身体。
三、适当的运动
1.避免久坐,适当活动
工作一段时间后,一定要起身走动,舒展身体,缓解身体疲劳,纠正不正确的姿势,改善腰部不适症状。
2.加强腰背肌锻炼
进行腰背肌的训练,可以增强腰椎周围肌肉的力量,可进行三点式、四点式及五点式挺腹锻炼,或小飞燕等锻炼腰背肌、腹肌,减少对椎间盘的压力。
四、尽量不穿高跟鞋
高跟鞋使身体的重心相对提高,人体为了稳定重心平衡,腰背部肌肉的张力会重新调整,一直处于紧绷状态,如果已经腰椎间盘突出,就需要告别高跟鞋了。
五、床垫软硬要适中
当床过软时,使腰臀部下陷、头部腿部两边高,腰部肌肉一直处于拉伸状态,无法得到充分的休息;当床过硬时,硬板床在过度支撑肩部和臀部的同时,使腰部处于无支撑的悬空状态,导致脊柱扭曲;而软硬适中的床能让人保持自然体位,脊柱的扭曲度最小,最适合腰椎间盘突出患者。
六、注意保暖
寒湿会阻碍腰部血液循环,导致背部肌肉和筋膜紧张和麻痹,引起背痛。保持腰部温暖,可以使内脏器官更好地工作,这对腰部健康也有好处。
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